おからのドライカレー + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
