やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
154
mg
リン
485
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
154
mg
リン
485
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
