麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3515
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3515
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み昆布1.5 g
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
