かつおとトマトの香味ぽん酢あえ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

70.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1128 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

94 mg

リン

337 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2039 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

46 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

0.90 g

一価不飽和脂肪酸

3.04 g

多価不飽和脂肪酸

1.43 g

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

70.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1128 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

94 mg

リン

337 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2039 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

46 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

0.90 g

一価不飽和脂肪酸

3.04 g

多価不飽和脂肪酸

1.43 g

みかん缶

20.0 g
みかん缶シロップ

30.0 g
レモン

2.5 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/2個 (72 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)
大根

1.5cm (47 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g