おなかにやさしいホイコーロー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

62.7 g

糖質

50.7 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1660 mg

カルシウム

199 mg

マグネシウム

118 mg

リン

391 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

166 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

352 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

129 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.94 g

一価不飽和脂肪酸

4.34 g

多価不飽和脂肪酸

3.30 g

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

62.7 g

糖質

50.7 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1660 mg

カルシウム

199 mg

マグネシウム

118 mg

リン

391 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

166 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

352 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

129 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.94 g

一価不飽和脂肪酸

4.34 g

多価不飽和脂肪酸

3.30 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
ピーマン

1個 (35 g)
長ねぎ(白い部分)

1本 (130 g)
長ねぎ(青い部分)

5.4 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
キウイフルーツ

1個 (94 g)