鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
