簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
はちみつきなこのダイエットおからクッキーエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.3 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
