骨つき鶏 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
