ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/6個 (28 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A塩0.7 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
