オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
春野菜のピクルスエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
アスパラガス1本 (20 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん9.5 g
-
酢100.0 g
-
塩1.9 g
-
砂糖9.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
