電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.6 g
-
酢22.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
