豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし2.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
