サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
