きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.6 g
-
みりん3.6 g
-
砂糖0.3 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
