キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
82
mg
リン
214
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
82
mg
リン
214
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
