豆腐白玉の黒みつがけ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
231
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
231
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白玉粉50.0 g
-
黒みつ42.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
