レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2227
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2227
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
酒8.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
