揚げなす中華風マリネ + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
