豚の角煮風 + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の角煮風エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜2/3束 (180 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
