さわらのねぎみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
バター2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
