塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

93.0 g

糖質

75.0 g

食物繊維

17.9 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

93 mg

リン

361 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.45 g

一価不飽和脂肪酸

6.50 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

93.0 g

糖質

75.0 g

食物繊維

17.9 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

93 mg

リン

361 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.45 g

一価不飽和脂肪酸

6.50 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

新じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
大根

1cm (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)