鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
-
ホウレン草1/4束 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
Aきな粉2.5 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉10.0 g
-
砂糖8.5 g
-
溶かしバター2.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
