牡蠣のパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
151
mg
リン
319
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
13.6
mg
ヨウ素
1567
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
151
mg
リン
319
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
13.6
mg
ヨウ素
1567
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
