フライパンで ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
