豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
さわら(切り身)70.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.9 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
