きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.6 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.6 g
-
砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
