鮭の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
111
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
111
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1個 (60 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
