簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.9 g
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
