かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
A昆布茶0.1 g
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
