朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
汁物
冷凍かぼちゃのポタージュエネルギー91 kcal食塩0.9 g -
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
