十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
155
mg
リン
501
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
155
mg
リン
501
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
鷹の爪1/4本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
