子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
