鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2038
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2038
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1片 (4.7 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
生わかめ5.0 g
-
さば(切り身)80 g
-
Aアンチョビ1.5 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
