野菜たっぷり焼きそば + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
33.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
11.16
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
33.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
11.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/3片 (4.4 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック (14 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
中華麺(蒸し)75.0 g
-
焼きそばソース(液体)40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.7 g
-
ごま油20.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
