我が家の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩(塩もみ用)1.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
