徳島郷土料理ならえ + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
徳島郷土料理ならえエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
