切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
あじ80 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
酢4.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
