おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
