フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ふき入りのピリっと辛い若竹煮エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1074
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1074
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
筍140 g
-
ふき25 g
-
長いも89 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
生わかめ15 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん11.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
