ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
167
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
167
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
