かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
124
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
124
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
