鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
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ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
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黒すりごま1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
