ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
