鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
