ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
114
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
114
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
