鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
125
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
125
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酢12.5 g
-
砂糖7.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
