ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
