お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
126
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
126
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
