十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
118
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
118
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
