ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
425
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
761
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
425
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
761
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
